czy dobrze robie

[...] za kilka dni Moja waga na start wynosiła 105kg ale w tamtym momencie byłem wręcz zagłodzony, więc tej wagi nie traktuje jako jakiegoś wyznacznika bilans kaloryczny wyliczyłem tak (i jest to raczej dobrze wyliczone) dzien bez siłowni - 2920 BMR - 2000 NEAT - 300 TEA aeroby poranne 25 minut - 150 TEA aeroby popołudniowe 45 minut - 250 TEF 8% [...]

[...] (razem z aerobami), mam sporo filmów będą na końcu klatka siłowo wg nowych wytycznych - link do konkursu w próbach wytrzymałościowych zmniejszam obciążenie do 1/2cc czyli 45kg, przez to powinno iść mi znacznie lepiej (w najbliższą środę się okaże, spróbuje zrobić filmik) po rozgrzewce poszło 40kg x 12, 60kg x 10, 75kg x 8, 95 x 6/5/5/4 [...]

[...] robią robotę DIETA / SUPLE w diecie cały czas lekki chaos, ale powoli ograniczam śmiecie miska cały czas bazuje na ustawieniach z okresu redukcji plus mocnej podjadanie przy czym z planowanych posiłków staram się albo mocno ograniczać albo całkiem eliminować węgle dziś w ramach wakacji dla Grubasa (jakby to MaGor powiedział) poszła między innymi [...]

[...]    Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 718           Dieta             3 160           Bilans             -558         DIETA / SUPLE dieta na czysto w okolicach 3160 kcal suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 15g w trakcie siłki Creasteron 80g po treningu na noc białko [...]

Witam Chciałbym Was prosić o pomoc przy ułożeniu diety i usystematyzowanie wiedzy. Ostatnio sporo czytałem o diecie IF i bardzo przypadła mi do gustu. Nie lubię porannych posiłków a pod wieczór zawsze mam wilczy apetyt. Moim sporym problemem przy tej diecie jest fakt iż trening powinien być robiony na czczo. Mój trening odbywa się o 19 albo 20 i [...]

jest fat, jeszcze trzeba ciąć czy jest lepiej abs2 robić po lub przed? gdzieś czytałem w postach, że ćwiczenia na brzuch bezpośrednio po aerobach przyśpieszają spalanie tk. tłuszczowej z okolic właśnie brzucha, ile w tym prawdy to nie wiem. Ja robię bo tak mi odpowiada :) masowanie zostawiam na jesień/zimę szary7 dobrze, że Ty widzisz jeszcze fat [...]

[...] zgłupiałam w nogach (pewnie też swoje dorzuciły do pieca) ----- wt, 26.04 trening siłowy dzień 1 poprzedni: http://www.sfd.pl/konkurs_%2F_loferne_%2F_poka%C5%BC%C4%99..._czy_nie_poka%C5%BC%C4%99_-t726569-s6.html#post5 + rozgrzewka sztangą 10kg 1.przy 37,5 było już ciężko, a 42,5 w 4. powt. jak siadłam to musiałam zebrać siły by się podnieść [...]

Wydawało mi się, że mam dużo czasu na regenerację, treningi siłowe mam tylko 3 razy w tygodniu, a widziałam w dziennikach, że dziewczyny trenują 5-6 razy na tydzień i jeszcze do tego robią interwały i aeroby. Generalnie czuję się bardzo dobrze więc raczej nie jest to przetrenowanie, zwłaszcza że od podstawówki byłam bardzo aktywna fizycznie, więc [...]

[...] 35 30kg/ 30/ 35/ 35x8 6. Wiosło jednorącz 3x6-10 30s/ręka 15kgx 10 17,5x 6/4 15kgx 9/8/7 15kgx 9/8/6 dobry trening :-) bardzo dobrze czuje wiosło, w ogole uwielbiam cwiczyc plecy :-D mam MEGA zakwasy na dupie %-) ściskałam poślady wczoraj wszędzie gdzie sie dało, w pracy jak nikogo nie bylo to machałam nogąi spinałam haha }:-( największy [...]

[...] byłam tak bliska pawia jak podczas 4 obwodu. 4 i 5 obwód mocno na raty, bo bardzo kreciło mi się w głowie momentami i musiałam dać sobie chwilkę, a czasem i dwie %-) miska czysta, liczona na oko obiad poza domem, wzięłam to co mieli najzdrowszego czyli suchy filet z kurczaka z ryżem i warzywami dostarczono 1425 kcal b: 109 g (31%) ww: 147 g [...]

[...] ostatnie powtórzenia ostatnich serii na raty. Walcze o każde powtórzenie, w rozpiskach już nie zaznaczam, że nie dobiłam do 15 powtórzeń, jest zadane 15 - to robię, w bólach czy z przerwą. Rozkład DT 100/200/30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6d7732ba64345a18a9baf9704ddf155.png Suplementy FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man Burner - 2 [...]

miało być inaczej ale, że łapy się trzęsły i mocy nie było, skończyło się na 20, poza trzema powtórzeniami 22,5 w ostatniej serii, ale to się chyba nawet nie liczy tak, nie progresuję z treningu na trening, bo nie daje rady zrobić tego co założone, zamiast coraz lepiej robię coraz mniej powtórzeń%-) i nie wiem co robić, jeszcze dołożyć ciężar, [...]

[...] uuuuuuu niech cie bog chroni.. brzed koksami on (14:07) przez ostatnie 2 tygodnei brałem binabol on (14:07) etam on (14:07) tak tylko wziełem Ja (14:08) jak kcesz skonczyc jako flak i to twoja sprawa on (14:08) ale ******le wole odżywki bo są smaczne Ja (14:08) w tym wieku to maximum jakas kreatyne.. on (14:08) kosy będe brał po 18 albo [...]

[...] to wyglądało że przy tym nie miałes dużo wysiłku. Ale wroce jeszcze do pnd, są u mnie w pracy koledzy ze sporą nadwagą i kiedyś przyświtał mi pomysł żeby jednego sprawdzić czy sie chociaż raz podciągnie i w sumie dobrze że kolega zwątpił bo uświadomiłem sobie że mógłby coś sobie zerwać i miałbym go na sumieniu Sam nie lubię się podciągać i [...]

to ja nie wiem %-) w szkole na antropologii się uczyłem mierzyć fałdy więc myślałem, że dobrze to robię. w sumie nie wiem jak można inaczej... :-P ale tak czy tak. zawsze mierze w taki sam sposób więc jak spadają mm to coś się tam dzieje. co innego jak za każdym razem robiłbym inaczej. :) trudno :-P

[...] wygral bedzie zawieszony nie stawil sie na kontrole Czuje się wysoki przez te zawody :-D ale to fakt, teraz tylko kategoria do 75kg mi pozostaje. Z Myśliwieckim mnie zaskoczyłeś, co w takie sytuacji? Tytuł zostaje mu odebrany i przerzucony na zawodników nr 2, 3, 4? Czechu jak dla mnie było bardzo dobrze aczkolwiek konkurencja rowniez na [...]

Trzy treningi siłowe już za mną. Bardzo dobrze mi idzie. Myślę że od poniedziałku zwiększe sobie ciężar przy niektórych ćwiczeniach. Oczywiście codziennie robie areoby bo jak powiedział Mawashi w moim przypadku to podstawa. Po treningu robie 40min. Natomiast w dni nietreningowe 50-60min. Mam pytanie: czy w dni nietreningowe mogę robić dłużej [...]

[...] porannych ? - tak najlepiej w porannych , ale też bardzo dobrym pomysłem jest zjedzenie owoca zaraz po treningu Powiedz mi jeszcze jak ma to wygladac z ta druga zmianą ? czy jak rozpisalem ta druga zmiane bedzie dobrze ? generalnie sniadanie zostaje tak jak jest a reszte pozamieniaj kolejnosć , tzn jako drugi posiłek daj przedtreningowy a [...]

[...] dużo ciekawych filmów oglądamy. Tak dobrze rozumiesz, ale nie może to być gotowane bo wtedy ten enzym który rozkłada białka bedzie nieaktywny. Ja tak robie, nie wiem czy to placebo ale czuje sie szybciej głodny i lżejszy na żołądku, zwłaszcza jak jem posiłek bogaty w białko. Ale jem tak tylko rano, przed i po treningu, no i ewentualnie po [...]

Robię oddzielnie każdą rękę. Taką wersję widziałam na atlasie. Wtedy biorę hantla 5kg. Nie wiem czy tak jest dobrze, ale w ten sposób nie muszę skręcać i rozkręcać dwóch hantli